La pérdida de masa muscular, técnicamente conocida como sarcopenia, afecta a muchas personas en distintas etapas de la vida. Esta condición puede tener un impacto importante en la salud y la calidad de vida. Afortunadamente, existen medidas que se pueden tomar para prevenir y mitigar sus efectos. 

¿Qué es la pérdida de masa muscular? 

La pérdida de masa muscular, o sarcopenia, es la disminución gradual y progresiva del tejido muscular en el cuerpo, lo que puede resultar en una reducción de la fuerza y función muscular. A partir de los 40 años, las personas comienzan a perder masa muscular de manera natural. Sin embargo, la sarcopenia no está limitada solo a las personas mayores; puede afectar a cualquier individuo en diferentes etapas de la vida debido a diversos factores. 

¿Cuáles son los síntomas de pérdida de masa muscular? 

Los síntomas de pérdida de masa muscular pueden variar de persona a persona y pueden incluir (2): 

Debilidad muscular. 

Fatiga persistente. 

Dificultad para realizar actividades diarias. 

Disminución en la resistencia física. 

Cambios en la postura corporal. 

Consecuencias de pérdida de masa muscular 

La pérdida de masa muscular puede tener consecuencias significativas en la salud y el bienestar (3), como: 

Mayor riesgo de caídas y fracturas. 

Dificultad en la realización de tareas cotidianas. 

Disminución del metabolismo y aumento de la grasa corporal. 

Debilidad generalizada. 

Reducción en la calidad de vida. 

¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular? 

La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para prevenir y reducir la pérdida de masa muscular. Descubrí algunas estrategias clave: 

Realizar deporte 

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, es fundamental para estimular el crecimiento y mantenimiento muscular. El ejercicio activa la síntesis de proteínas y ayuda a preservar la fuerza y la masa muscular (4). Antes de comenzar un programa de fortalecimiento muscular o ejercicios aeróbicos, es importante consultar con tu médico. 

Alimentación balanceada 

Consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción necesarios para mantener y reparar los músculos (5). 

Descanso de calidad  

El descanso adecuado es clave para la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración que son esenciales para mantener la masa muscular (6). 

Tené en cuenta que la pérdida de masa muscular puede ser una preocupación que afecte a personas de distintas edades y condiciones. No obstante, con un enfoque integral que incluya ejercicio regular, una alimentación saludable, suplementación y descanso, podés prevenir y reducir la pérdida de masa muscular, fomentando así una vida activa y saludable. 

Nutrición especializada 

Algunas personas pueden beneficiarse de los productos especializados como el Ensure® Advance, que proporcionan una fuente de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas y vitaminas, para apoyar la salud muscular. Esta poderosa fórmula nutricional está enriquecida con componentes esenciales para la salud y el bienestar, incluyendo el HMB.  

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Además, Ensure® Advance cuenta con proteínas de calidad, carbohidratos para obtener energía, grasas saludables, vitaminas y minerales que pueden apoyar tu estado nutricional. Su fórmula lo hace adecuado para diferentes necesidades nutricionales, y al ser libre de lactosa, es una opción accesible para aquellos con sensibilidad a estos componentes. 

*Acompañado de un estilo de vida activo y ejercicios. 

Bibliografía: 

1. Streed J. Pérdida muscular y envejecimiento: experto de Mayo Clinic habla sobre tácticas y terapias para recuperar la salud [Internet]. Red de noticias de Mayo Clinic. 2013. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2013/11/15/perdida-muscular-y-envejecimiento-experto-de-mayo-clinic-habla-sobre-tacticas-y-terapias-para-recuperar-la-salud/ 

2. Distrofia muscular [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001190.htm 

3. Serra, J. Consecuencias clínicas de la sarcopenia. Nutr Hosp [Internet]. 2006;21:46–50. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000600007 

4. Fitness tips for 50-plus [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2022. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fitness-tips-for-50-plus 

5. Proteína en la dieta [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002467.htm 

6. Fortalecimiento muscular: vuélvete más fuerte, delgado y saludable [Internet]. Mayo Clinic. 2023. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670